Закаливание - все что вы хотели спросить



Цитатаиз песни Василия Лебедева-Кумача, известная всем и каждому, сегодня приобретает особое значение. Негативная эпидемиологическая обстановка, мутирующие штаммы гриппа, споры вокруг вакцинации – все эти проблемы отрицательно сказываются на общем состоянии здоровья горожан.

Разберемся, что такое «закаляться», когда это надо делать, а когда – нет.

Закаливание – это оздоровительная процедура,направленная на укрепление иммунитета.

Чтобы она была эффективна для организма, следует соблюдать ряд правил.

  • Втягиваемся постепенно. Как и в любом процессе, в закаливании важен фактор наращивания интенсивности. Стресс от ледяной воды или продолжительной прогулки на морозе пользу вряд ли принесет, а вот навредить может. Поэтому постепенно увеличивайте раздражители, чтобы ваш организм научился к ним привыкать.

  • Закаляемся не во вред. Мы рекомендуем всегда учитывать особенности своего организма, состояние здоровья и возраст. Конечно,уделяйте внимание и температуре окружающей среды. Например, зимой температуру раздражителя (вода или воздух) снижайте постепенно, делая значительные интервалы.

  • Подходим комплексно. Чтобы добиться максимальных результатов,используйте разные физические факторы воздействия (раздражители). Холод и тепло,воздух и воду.

  • Регулярность – основа результата. Начав закаляться,следует повторять процедуры на протяжении всей жизни. Превратите их в привычку.

  • Ты не кутай и не прячь от ветра нос, даже в лютый, показательный мороз.

    Закаливание – это, прежде всего, повышение сопротивляемости организма агрессивным факторам окружающей среды. Самый очевидный пример – холод, а соответственно, простудные заболевания. Прогулки по морозу помогут вам привыкнуть к температуре за окном. 

    Какая реакция на охлаждение нетренированного организма? Сосуды кожи не успевают сократиться достаточно быстро, что приводит к их паралитическому расслаблению. А значит – теплоотдача еще больше. А вам – все холоднее и холоднее.

    Какая реакция на охлаждение тренированного организма? Закаливание помогает выработать условно-рефлекторный характер реакции на холод. В этом случае наш организм вырабатывает больше тепла и удерживает его, благодаря быстрому сокращению сосудов кожи.

    Специалисты рекомендуют начинать закаляться с детского возраста, пока формируется терморегуляция и развивается иммунитет. 



    Водой холодной обтирайся, если хочешь быть здоров

    • Контрастный душ. Простой и действенный способ оздоровления организма. Поочередное воздействие горячей и холодной воды поможет укрепить сердечно-сосудистой систему. А также активизировать метаболизм за счет увеличения скорости притока крови. Основные рекомендации: процедуру лучше выполнять утром после зарядки, начинаем с теплой воды, а заканчиваем холодной. Тело обливаем равномерно.

    • Обливание холодной водой. Еще один способ закаливания. К процедуре надо подходить очень внимательно, чтобы не простудиться и не спровоцировать обострение хронических заболеваний.

    Опять же следуем правилам: можно обливать все тело или отдельные его части, для старта специалисты рекомендуют второй вариант – местное обливание (руки и ноги). Обливаться лучше по утрам, а подготавливаться к процедуре с вечера (заполните емкость холодной водой, и за ночь она достигнет комнатной температуры). Перед обливанием лучше настроиться.
    Оздоровительный эффект возрастает при увеличении контраста температур воды и тела. Поэтому через пару недель рекомендуется снижать температуру воды. Обращаем внимание: чтобы избежать переохлаждения температура воздуха должна быть не ниже 17-20°С.

    От всех болезней всех полезней солнце, воздух и вода!

    Формула здоровья, пожалуй, может звучать именно так. Каждый из вас слышал от лечащего доктора о том, что после затяжной болезни или для профилактики различных заболеваний следует чаще находиться на свежем воздухе, греться на солнышке и, по возможности, принимать водные процедуры (дома или при посещении бассейна).

    Прошу, — пожалуйста, о спорте вы не спорьте, мой родной!

    Физические упражнения (приседания, отжимания, пробежка), занятия фитнесом или йогой по 30-50 минут ежедневно помогут укрепить иммунитет, избавиться от стресса, следить за весом тела, а также предотвратить целый набор заболеваний.  

    А существуют ли противопоказания?

    Абсолютных противопоказаний к закаливанию нет. Однако, мы рекомендуем внимательно прочитать правила закаливания, а также выбрать для себя оптимальную порцию процедур, особенно на старте.

    От закаливания следует воздержаться людям с пороками сердца в стадии декомпенсации, а пациентам с хроническими заболеваниями почек.

    Временными противопоказаниями могут быть:

    • Простуда;

    • Обострение хронических заболеваний;

    • Острые психические расстройства;

    • Гипертонический криз;

    • Недостаточность кровообращения;

    • Тяжелая травма, кровотечения, ожоги;

    • Почечные или печеночные колики.

    В заключении повторим: закаливание должно быть постепенным, регулярным и с учетом вашего состояния здоровья.