Советы трихолога - продукты для красоты волос

ТОП-10 продуктов для красоты и здоровья волос.

 

Клетки  волос более чем на 70% состоят из белка(протеина). После приема пищи (рыбы, мяса, злаков) содержащийся в них протеин превращается в аминокислоты, которые разносятся кровотоком по всему телу, в том числе в кожу головы и волосы. 

Известно, что питательные вещества, необходимые для роста волос, после приема пищи:

  •  на 90% абсорбируются у 10-летних детей;

  • на 75% - в 20-летнем возрасте;

  • на 50% - в 30-летнем;

  • на 30% - в возрасте 40 лет.

  • Ниже представлен список из 10 самых полезных продуктов для красоты и здоровья волос.

    1. Лосось

    Жирная рыба, к которой относят лосось, богата белком (протеином), витамином D и полиненасыщенной жирной кислотой Омега-3. Эти элементы необходимы для роста и силы волос. Комплекс жирных кислот Омега-3 также содержится в клетках кожи головы. Именно этот натуральный жир помогает сохранить в норме секрецию кожи головы и ее необходимую влажность.

    Кроме этого: сардины, сельдь, макрель, авокадо, семена тыквы, грецкие орехи.

    2. Грецкие орехи

    Это единственная разновидность орехов, которая содержит жирные кислоты Омега-3. Грецкие орехи также богаты биотином и витамином E, которые помогают защитить ваши клетки. Так, полезные элементы, содержащиеся в грецких орехах, являются защитой от ультрафиолета. Кроме того, в грецких орехах есть и медь, которая сохраняет натуральный цвет волос и их блеск.

    Кроме этого: масло из грецкого ореха.

    3. Устрицы

    Устрицы богаты цинком, недостаток которого может привести к потере волос (даже ресниц), а также к сухости и ухудшению состояния кожи головы. Белок (протеин), входящий в состав устриц, также необходим для здоровья и красоты волос. Ведь известно, что волосы состоят из протеина более чем на 90%.

    Кроме этого: орехи, говядина и яйца.

    4. Сладкий картофель, батат

    Батат насыщен бета-кератином, который в организме человека превращается в витамин A. Этот витамин помогает сохранять кожу головы в норме. Недостаток витамина A может привести к зуду кожи и возникновению перхоти.

    Кроме этого: морковь, манго, тыква и абрикосы.

    5. Яйца

    Яйца – отличный источник протеина. В состав яйца входят четыре ключевых для организма человека минерала: цинк, селен, магний и железо. Железо особенно важно, так как оно помогает насыщать кислородом фолликулы волос. Недостаток железа (анемия) может привести к потере волос, особенно высок риск у женщин.

    Кроме этого: железом также насыщено мясо цыпленка, говядины, а также рыба.

    6. Шпинат


    Содержащиеся в этом продукте железо, бета-каротин, фолиевая кислота и витамин C сохранят здоровье волосяных фолликулов, а также необходимый уровень влажности кожи головы.

    Кроме этого: брокколи, белокочанная капуста и мангольд.

    7. Чечевица

    Бобовые – это крошечный, но мощный источник протеина, железа, цинка и биотина (витамина H).

    Кроме этого: соя и фасоль.

    8. Греческий (турецкий) йогурт

    Этот продукт насыщен белком (протеином), витамином B5 (пантотеновая кислота, которую вы часто встречаете в описании продукции для ухода за волосами) и витамином D. Актуальные исследования связывают витамин D и здоровое состояние фолликул волос.

    Кроме этого: творог, нежирное молоко и низкокалорийный сыр.

    9. Черника

    Сезонная ягода, которая содержит много витамина C. Витамин C – необходимый элемент для кровообращения кожи головы и питания волосяной сумки. Недостаток витамина может привести к ломкости волос.

    Кроме этого: киви, батат, помидоры и клубника.

    10. Мясо домашней птицы

    Блюда из цыплят и индейки необходимы для насыщения организма белком (протеином). Мясо цыпленка – это также источник цинка, железа, витаминов группы B. Все эти элементы придают прочность и густоту волосам.

    Кроме этого: постная говядина – еще один отличный источник белка(протеина).

    Поэтому чтобы ваши волосы были здоровыми и красивыми, рекомендуем вам обратить внимание на меню и содержание в продуктах питания, которые вы употребляете, необходимых элементов (витаминов и минералов).